Thực đơn bổ dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là thời kì đen tối mà người phụ nữ bắt buộc phải trải qua. Vậy làm sao để cuộc sống phụ nữ trôi qua nhẹ nhàng hơn trong giai đoạn này. Dưới đây là thực đơn đầy bổ dưỡng cho phụ nữ bạn cần biết.

Cách khắc phụ nỗi sợ mang tên tiền mãn kinh

Hầu hết tất cả các phụ nữ khi bước vào độ tuổi 40 trở lên bắt đầu có các chứng rối loạn tiền mãn kinh. Nhiều khi các chứng rối loạn khiến cho họ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, khó chịu, cáu gắt … ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Dưới đây là cách khắc phục chứng rối loạn tiền mãn kinh ở phụ nữ mà các bạn nên biết:

https://vienuongmamdaunanh.com/tien-man-kinh/
Cách khắc phục khó chịu tiền mãn kinh
  • Nên có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp để giữ được tinh thần thư thái, bình ổn.
  • Chế độ dinh dưỡng: cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng “hoàn hảo” ngay từ khi ở thời kỳ Tiền mãn kinh.
  • Cần ăn nhiều rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành hoặc cỏ đinh lăng.
  • Bổ sung thêm hàm lượng vitamin D, vì vitamin D có chữa chất “xúc tác” giúp cho quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi dễ dàng hơn.
  • Thường xuyên tập thể dục, thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp lưu máu tuần hoàn đều khắp cơ thể…

Thực đơn bổ dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Trong thời kỳ này, phụ nữ cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và protein cho cơ thể.

https://vienuongmamdaunanh.com/tien-man-kinh/
Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết
  • Những loại cá như cá mòi cung cấp nhiều canxi cho cơ thể. Giúp xương khỏe mạnh hơn. Đặc biệt phụ nữ thời kỳ mãn kinh thường thiếu canxi.
  • Bông cải xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất. Dùng chúng để ăn trong thời kỳ mãn kinh vì nó chứa rất nhiều canxi.
  • Một đĩa rau mỗi bữa ăn sẽ cung cấp cho bạn lượng protein và năng lượng cần thiết.
  • Đừng quên uống thật nhiều nước trong thời kỳ mãn kinh. Vì nó giúp bạn đối phó với những cơn nóng phừng phừng khó chịu.
  • Cơ thể phụ nữ cần khoảng 12% chất xơ trong bữa ăn mỗi ngày. Thêm các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn. Điều này sẽ giúp bạn chiến đấu cừ khôi trong giai đoạn này.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *